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高考结束了,如何调整好心态迎接新挑战?

 


拼搏十二载,终得数日闲。高考结束后的这段时间,考生和家长们正在经历着一段难得的轻松时光。一张一弛,文武之道。在这段时间,考生们采取不同的方式释放压力和情绪,应该能得到公众的认同、理解和支持。然而,高考过后,人生还需乘风破浪。


“生于非典,考于新冠”,这一届高考生“太难了”。突如其来的新冠肺炎疫情,致使高考推迟了一个月,很多高三学生只能通过线上直播上课,还有些人甚至在方舱医院中坚持做题。考试期间,安徽歙县考生的考试因暴雨延期一天,云南昆明考生遭遇地震……这是一段留有消毒水味、体温枪并叠加洪水和地震印记的高考记忆。






在全社会的共同努力下,今年高考已经平安落地。随着“后高考时代”到来,如何能够平安、顺利地度过这段自由时光,又成了摆在考生和家长面前的一道新“考题”。


对于高考考生来说,眼下的这个暑假,难能可贵,不过,除了好好放松一下,还应该有意识地利用好这段时光,做对自己有意义的事,让学习和生活更加充实起来。像这几天被各家媒体报道的湖北武汉的周亮宇,一下高考考场就上了防汛的战场,驻守堤段,成为青年突击队里年龄最小的队员。还有湖南益阳的曾蕾,跟周亮宇一样,高考结束后就到大堤防汛,以这种方式完成了自己的成人礼。


当然,完成成人礼的方式有很多种,比如,去考个驾照、学个乐器、学会游泳等,让自己有一技之长。也可以勤工俭学、做志愿者或者开展社会活动等,减轻家里的经济负担,提前接触社会,体验象牙塔之外的生活,让后面的人生道路更加平坦。还可以为即将开始的大学生活做好准备,了解自己的优势和缺点,有意识地查漏补缺,为较快适应大学生活提前做好准备。总之,考生们应在短暂的调整之后,重新回到学习生活的正常轨道,不能荒废时光,虚度光阴。






高考过后,有的考生会过于如释重负选择放纵自我;也有的考生会因为过分担忧成绩变得异常焦虑……那么考生们该如何调整好自己的心态,面对新的生活?家长们又该如何进行引导和帮助呢?对此,近日,光明网记者对国家儿童医学中心、北京儿童医院精神心理科医生闫瑞颖、于丽萍进行了采访。


01
考后过度放纵?影响身体心理健康!


闫瑞颖告诉记者,有许多考生在长期的高压过后,会出现强烈的补偿心理,要去狂吃、狂玩、狂睡,甚至天天熬夜打游戏。


“有几天这样的状态是可以理解的,但如果放松过度了不但影响身体健康,还会影响心理健康。” 闫瑞颖解释说,考生们高考后身体都处在疲劳期,宣泄过度,容易造成劳累,从而引发健康问题。“考生们可以听听音乐、做做运动,多进行一些有益于身心健康的放松活动。”


此外,闫瑞颖建议家长应以平常心态去看待高考,不要过分纵容孩子无度的放松,要适度引导和监督;另外她还建议家长和孩子一起制定假期规划,利用假期培养孩子时间规划和自我管理及自我控制能力,为大学有序而独立自主的生活做一些铺垫,让整个假期变得健康、轻松、有意义。






02
高考成绩不理想?学会主动沟通!


高考结束后,考生们也是几家欢喜几家忧,尤其是在高考成绩公布前,不少学生会出现忐忑不安、焦虑烦躁:成绩可以达到录取分数线吗?能够进入理想的大学学习喜欢的专业吗?高考成绩不理想,该怎样面对亲朋好友?


“学习是收获知识的过程,成绩只是阶段性的总结。” 于丽萍建议考生理性面对高考成绩,学会自我接受,“高考代表着一个学习阶段的结束,考生需要做的是在每个阶段接近尾声时,努力做好自己,不要过分看重自己在别人眼中是什么样,将自己所学所获顺其自然表达出来就可以。”


如果高考成绩不理想,考生和家长该怎样正确面对呢?


首先,对于考生,不要过度自责、苦恼、大发脾气,更不要出现拒绝与他人交流、甚至自伤自杀等极端行为。于丽萍建议考生不要在已经过去的事情上浪费时间和精力,应及时根据真实成绩做出合乎实际的选择,然后脚踏实地地走下去,可能会有意想不到的收获。


“考生可多与父母、朋友主动沟通,把自己的负面情绪表达出来。” 闫瑞颖说。于丽萍也赞成考生多与亲朋好友进行互动,“与好友打打球、帮助家人做一些家务活都是增强心理支持的来源。”




高考后,家长的支持和安慰非常重要,那么,家长应该做些什么呢?


1.家长在帮助孩子选择学校或专业的时候,一定要尊重孩子的意愿。部分孩子没有主见,不知道将来想干什么,家长可以根据成绩,提供孩子一些建议和选择的方向。部分孩子主见非常强,早早就有自己的理想和追求。作为家长,一定要尊重孩子的想法,因为参加高考的孩子已经成年或接近成年,孩子有权力和能力自己决定自己的事情,所以最好让孩子自己决定选择什么学校和什么专业。


2.家长尽最大能力成为孩子的朋友,理解他,欣赏他,鼓励他,多给他提供聚会、郊游、娱乐等方式,以减轻孩子的压力。


3.父母千万不要把自己对现状的不满,或因为自己的理想没有实现,而把所有希望都寄托在孩子身上,希望孩子去完成自己的理想,比如自己学历事业无成,就希望孩子读书好。今年台州地区的中考语文作文主题就是“别人家的孩子”,很多家长总觉得别人家的孩子什么都比自家孩子好,经常拿自己孩子的短处与他人孩子长处比,而忘记非常重要的事情,如多多表扬孩子的优点,多多夸夸孩子长处。孩子是独一无二的,每个人都有优缺点,这个道理其实家长们都懂,就是平时要多用心思去与孩子沟通。


4.其实,挫折教育,生命意义教育,这些在孩子出生以后就一直伴随着,作为家长的我们,要有意识地、认认真真地花时间和精力去教育和培养。


03
转移关注重点 迎接全新挑战


高考只是大部分人都会有的一个经历,并不是决定一个人命运的唯一途径。无论结果好坏,它都已成为过去。


“不要一直关注在自己的考试成绩上,可以适当将对自我的关注分配一下。”于丽萍说。比如,这个假期,考生们不妨多为今后的生活做些打算,可以多听听老师和师哥师姐们的建议,对报考院校和专业多做一些功课,多一些了解;也可以利用假期多看看书、学习一些新技能;或者与父母、朋友一起出去走走,放松一下心情,然后重新面对崭新的生活,迎接全新的挑战。


高考是人生的一个节点,是结束也是新的开始。十七八岁的年纪,可以说“正成年”或已成年。这意味着要对自己的人生负责,对自己的行为负责,这种负责不仅是学业上的,也是身体上、精神上的。这个暑假,将是孩子们成年后走上新旅途的起点,是重要的成长期,不仅考生需要成长,家长们也需要和自己的孩子一起成长。







 
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